Σύμφωνα, λοιπόν, με όσα βρήκαν ερευνητές 10 – 20 λεπτά ύπνου το μεσημεράκι προσφέρουν βελτιωμένες δεξιότητες μάθησης, νοητική εγρήγορση και μνήμη. Έως 30 λεπτά βοηθούν για βελτιωμένη μνήμη και δημιουργικότητα, έως 60 λεπτά ωφελούν στη λήψη αποφάσεων και τα 90 λεπτά βοηθούν στη βελτίωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.
Σε ό,τι αφορά στον βραδινό ύπνο, όπως είναι λογικό, κάθε ηλικία έχει διαφορετικές «απαιτήσεις».
Τα νεογέννητα χρειάζονται 14-17 ώρες ύπνου ημερησίως,