?Δημοτικά ιατρεία:?Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι καταστροφική για την υγεία μας και να επηρεάσει τις δεξιότητες μας σε όλα τα επίπεδα της καθημερινότητας μας.

Όμως γιατί χρειαζόμαστε ύπνο

Ενώ είμαστε κοιμισμένοι και σε ακινησία, συμβαίνουν πολλές διεργασίες στον εγκέφαλο μας. Αυτές οι διεργασίες είναι τόσο σημαντικές ώστε καθορίζουν την αποτελεσματικότητά μας όσο είμαστε ξύπνιοι.

Οι πληροφορίες που μας πλημμυρίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ενοποιούνται και μετατρέπονται σε αναμνήσεις τη νύχτα. Αυτό δε βοηθάει μόνο στη διατήρηση της αλληλουχίας των γεγονότων. Ουσιαστικά, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες και έρχεται με λύσεις σε σύνθετα προβλήματα.

Ο ύπνος μας βοηθάει, επίσης, να επεξεργαζόμαστε τις συναισθηματικές πληροφορίες. Οι κουρασμένοι εγκέφαλοι βλέπουν τον κόσμο με πολύ διαφορετικό τρόπο: θυμούνται τις αρνητικές εμπειρίες και τα αρνητικά γεγονότα, ενώ ξεχνούν τις θετικές και ευχάριστες εμπειρίες.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, επεξεργαζόμαστε και τις τοξίνες. Το β-αμυλοειδές, για παράδειγμα, που έχει συσχετιστεί με την ανάπτυξη της άνοιας και της νόσου του Alzheimer, είναι εν μέρει εκκαθαρισμένο ενώ κοιμόμαστε.

Τips για να κοιμηθούμεΤουλάχιστον μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο, απενεργοποιούμε την τηλεόραση και το κινητό τηλέφωνο.

Δημιουργούμε συνθήκες χαλάρωσης που ευνοούν τον ύπνο (χαμηλός φωτισμός, έλλειψη θορύβου κλπ.)

Η κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή. Όταν κοιμόμαστε έχουμε μια ελαφρά πτώση στη θερμοκρασία του σώματος.

Αποφύγετε βαριά γεύματα και προτιμήστε κάτι ελαφρύ για βραδυνό.

Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, θα ξεκουράσει το σώμα και θα το προετοιμάσει για ύπνο.

Είναι πολύ σημαντικό να συντονιστείτε και να ορίσετε τι είναι καλό για σας. Με αυτό τον τρόπο αποφεύγετε τα άσκοπα ξενύχτια που σας αποδυναμώνουν σωματικά και πνευματικά.

Λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.